Mituri legate de Fitness
Deseori gasim atatea informatii pe internet incat nu mai stim ce sa credem. Informatii sunt la tot pasul , influencerii la fel, dar, cu toate astea , cu toate ca avem acces la atata informatie, de multe ori gasim informatii gresite. In continuare o sa descriu ce am observat la mine in primul rand, dar si ce am citit.
Una din chestiile pe care le aud , in special la adresa femeilor , este ca daca ne antrenam 'ca un barbat ' o sa ajungem sa aratam ca un barbat. Total fals. Nici dupa ani de antrenamente nu vei ajunge sa arati ca un barbat. Eu , personal, ma antrenez de 6 ori pe saptamana cu greutati si nu mi-am pierdut formele sau feminitatea. Dimpotriva am castigat cativa cm in zona fesierilor , talia a ramas aceeasi , am aproximativ aceeasi greutate cu mici fluctuatii in functie de crestere sau deficit ,mai putina grasime , mai multa masa musculara.
Acum depinde de scopul fiecarei persoane . Unii vor sa piarda din greutate altii sa ia in greutate. Important este ce alegi sa mananci in functie de scopul tau iar asta se discuta cu antrenorul. Nu evitati sa puneti intrebari la sedintele de antrenament. Multi vor pune problema asa : e internetul plin de infromatii nu am nevoie de antrenor. Ba ai !! Din toate informatiile alea multe sunt gresite. In loc sa intrebi un antrenor , alegi sa o/il intrebi pe X.fit sa zicem , care zice ca daca faci nu stiu ce exercitiu scazi grasimea din nu stiu ce zona a corpului. Daca alegi in schimb sa te antrenezi cu un atrenor si il/ o intrebi iti va spune altceva. Nu toti cei care au Fit,Bit whatever la pagina au facut cursuri sau stiu ce inseamna si cu ce se mananaca.
Un alt mit este acela ca daca faci 100 de abdomene (crunch-uri) pe zi o sa ai six pack. Unii vor spune ca este total fals insa, in realitate , nu este chiar asa. Asta este doar pe jumatate adevarat. Trebuie gandit in felul urmator : muschii abdominali sunt o grupa de muschi clar. Vrem sa ii dezvoltam da? Cum facem asta? Ii antrenam adaugand treptat greutati. Ii tratam la fel ca pe celelalte grupe musculare. O sa ii vedem in toata splendoarea lor? Depinde!!
Depinde cata grasime avem in corp....Depinde de cat de acoperiti sunt. Chiar daca ii antrenzi din greu nu va fi suficient. Ca sa poti sa vezi acel six pack trebuie sa intri in deficit caloric . Ce inseamna asta ? Trebuie sa mananci mai putine calorii dar sa mentii o dieta bogata in proteina.
Ca inceptor depinde ......daca incepi cu un procent mare de grasime sau daca incepi cu un procent mic de grasime. De asta ai nevoie de antrenor. El va decide ce plan sa urmeze strict pentru tine. Nu suntem toti la fel , filecare corp este diferit si trebuie sa ne concentram pe noi si nu pe restul .
Inca un mit , sau recomandarea influencerilor , sau celor care nu au facut un curs in viata lor dar au citit ei nu stiu unde este 'fa exercitiul asta ca sa scapi de grasimea de pe brate, sau abdomen, sau alta parte a corpului' , ' exercitiu pentru tonifierea bratelor' sau mai stiu eu ce. O prostie mai mare ca ei!! Cand auzi asta FUGI....Problema este ca majoritatea cred treaba asta ca fiind un adevar si asta se vinde. Toate studiile , toti antrenorii care au facut cursuri iti vor spune urmatorul lucru : Nu poti sa decizi unde pierzi grasime!!!!!!! Ca sa pierzi grasime trebuie sa fii in deficit caloric. Vei slabi , pierde grasime peste tot. Nu doar pe brate sau pe abdomen sau pe picioare. PESTE TOT. De aici mai porneste o problema : a cantarului. Oamenii trebuie sa inteleaga ca este posibil ca numarul de kg sa ramana neschimbat dar , cu toate astea, sa ai mai putina grasime in corp.
In general cand numarul de pe cantar ramane neschimbat oamenii au impresia ca au ramas la fel, ca au dat gres, ca nu s-a schimbat nimic si renunta. Gresit .
Cardio e mai eficient decat antrenamentul cu greutati in procesul de slabire...Nu!! Prioritatea este antrenamentul cu greutati apoi cardio. Nu spun ca nu trebuie sa faci cardio ... Fa asta la sfarsitul antrenamentului cu greutati.
Antrenamentele de tip HIIT sunt cele mai eficiente pentru slabire....Fals din nou. Prioritatea este antrenamentul cu greutati.
Oamenii trebuie sa inteleaga ca astfel de antrenamente pot fi ok pentru inceput dar nu te duc nicaieri. Pentru o persoana care nu a facut niciun sport vreodata e ok sa incepi de undeva cu toate ca ideal ar fi antrenamentul cu greutati. Problema este ca te plafonezi daca nu cresti greutatile. Ramai in acelasi punct. Muschiul nu va creste daca tu il antrenezi fara greutati sau cu aceleasi greutati de fiecare data .
Daca ma infometez o sa slabesc eficient si rapid. Cel mai gresit lucru pe care poti sa il auzi. Poate vei slabi o perioada. Problema este ca nu e ceva ce poti mentine , vorbim aici pe termen lung. Nu este sanatos in primul rand. Ca sa functionam avem nevoie de nutrienti. De unde credeti ca vin? Din mancare. Sunt multi care slabesc prin infometare dar cand nu mai pot sa mentina 'dieta' pun mult mai multe kg inapoi si asta pentru ca s-au abtinut de la toate , iar atunci cand au ajuns unde au vrut au zis hai sa mananc si de aia , si prajituri ca nu am mancat de nu stiu cand. Nu faceti asa.
Daca iau creatina o sa cresc in greutate .....Creatina monohidrata este cel mai studiat supliment. S-a demonstrat stiintific ca imbunatateste performanta si ajuta la cresterea fortei . Nu scrie nicaieri despre crestere in greutate. Personal iau creatina de aproximativ 6 luni si am observat o imbunatatire a felului in care ma antrenez.
Numarul mare de repetari cu greutate mica tonifiaza muschiul : fals. Cresterea muculara se datoreaza cresterii progresive a greutatiii cu care lucrezi.
Mancatul dupa Ora 9 seara te ingrasa : Fals....Surplusul caloric te ingrasa. Daca tu ai o viata sedentara si mananci pizza si covrigi zilnic e normal sa te ingrasi. Pot sa imi iau hate pentru asta dar este adevarat. Daca consumi mai multe calorii decat arzi vei creste in greutate.
Daca mananci Pizza, burger , sa zicem, te Ingrasi : Din nou surplusul caloric te face sa cresti in greutate. Exemplul meu: mananc si eu pizza o data la doua- trei sapatmani cand sunt pe crestere, dar nu o consum zilnic , ma antrenez de 6 ori pe saptamana si nu fac abuz de niciun fel de mancare chiar daca sunt pe crestere. Abuz de proteina da!!!
Cam astea ar fi ,in mare, cele mai gresite informatii de care ne lovim zilnic.. Daca mi-a scapat ceva sunteti liberi sa intrebati.